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    來源:現代快報    發布時間: 2018-09-03 00:03:53 

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痛風適不適合跑步痛風適不適合跑步

  痛風患者適不適合跑步? 

  跑友提問:老公體重有190公斤,我想鼓勵他運動減肥,但是他患有痛風,每次快走加慢跑結束后,腳踝關節處都會輕微腫痛,所以些抵觸。請問痛風患者適不適合跑步減肥,如果運動需要注意哪些事項呢?

  痛風跑步有風險

  對于痛風患者

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,利用跑步來減肥確實存在一定的隱患和風險。

  這是因為跑步會消耗大量能量,加快代謝,因此會產生大量乳酸,與尿酸競爭排泄,而ATP分解加快導致尿酸增加。

  患者出汗增加,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,易出現高尿酸血癥,還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

  最好的方式是快走或者有氧運動,且不宜太過劇烈。

  要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體育鍛煉項目,確定運動強度和時間。事實上,慢步短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走等項目較為合適。而且運動只是起輔助性效果。這些運動的活動量較為適中,時間較易把握,患者只要合理分配體力,既可起到鍛煉身體的效果,又能防止過度肥胖和高尿酸血癥。

  痛風者在運動過程中要從小運動量開始,循序漸進,關鍵在于堅持不懈;要注意運動中的休息和水分補充。

  如計劃運動1小時,那么,每活動15分鐘即應停下來休息1次,并喝水補充水分,休息5~10分鐘后再度活動15~20分鐘。這樣1小時分為3個階段進行,避免運動量過大和時間過長,是一種合理的運動安排。

  此外患者應多多關注飲食

  注重平常飲食的健康,痛風病人可少吃脂肪含量高的食物,多吃蔬菜。對于痛風病人,血液中更是偏酸性,多吃堿性食物可以中和尿酸,使之排除體外,也可以以牛奶、雞蛋為主,如果是瘦肉、雞鴨肉等,應該煮沸后去湯食用,避免吃燉肉或鹵肉。痛風病人需要禁酒,少用強烈刺激的調味品或香料。更需要注意的是,患者要少吃或不吃含嘌呤高的食物有動物內臟、魚蝦、蛤蠣、牛羊肉類及碗豆等。

  (專家:上海體育學院教授 潘珊珊)

  (摘自/私家奔跑 公眾微信號)

 

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